Stáhněte si svého praktického pomocníka!

Kniha obsahuje 13 tipů přímo z psychologické a poradenské praxe, jak se dostat z krunýře na vzduch a dopřát si konečně kvalitnější a uvolněnou dospělost.

Co dalšího z knihy získáte?

spolehlivého průvodce pro dospělé děti i jejich okolí
konkrétní tipy a techniky k okamžitému použití
zkušenosti z psychologické/poradenské i životní praxe
pochopení, proč někdy reagujete jinak než ostatní
úlevu, že vaše problémy mají jméno a dají se řešit
s mnoha klienty, kteří potom přichází do spolupráce, ji využíváme jako pracovní sešit nebo odrazový můstek

Co o knize říkají čtenáři?

Jsem ráda, že na toto téma konečně vznikl e-book, který jsem si mohla hned stáhnout a mít ho tak pohodlně rychle doma. Oceňuji především konkrétní tipy, které se snažím aplikovat každý den. E-book doporučuji k přečtení i lidem, kteří nejsou z alkoholických rodin, ale jsou nějak zaseklí v důsledku problémů v dětství.

Martinka

Děkuji za ucelené shrnutí toho, co se ve mně jako v synovi alkoholika odehrává po celý život. V několika kapitolách jsem se úplně poznal, což byla vlastně docela úleva. Znamená to, že nejsem blázen, ale mám prostě určité zážitky. Knížku doporučím i svým přátelům, možná potom lépe pochopí některé mé postoje.

Jan M.

NAHRÁVKY

Audio vytvořené speciálně pro potřeby dospělých dětí alkoholiků / z dysfunkčních rodin.

Pojďte se na chvíli zastavit a udělat pro sebe něco prospěšného, zdravého a příjemného.

Nahrávky vychází z klíčových témat:

Základní lidská potřeba BEZPEČÍ a jistoty, kterých se dětem v alkoholických rodinách příliš nedostávalo.
Konečně PROSTOR A ČAS PRO lepší SEBEPOZNÁNÍ a tím i snazší rozhodování se, co a jak ve svém životě chci nebo naopak nechci.
Práce s EMOCEmi, zvláště s těmi, které tak často odmítáme jako nežádoucí (vztek, smutek, bezmoc, strach a další).

Nemusíte se bát, nahrávky vám zaberou pár desítek minut, které si v každodenním rytmu můžete pro sebe nacházet.

Kdykoli a kdekoli.

Co je cílem a k čemu slouží?

Nahrávky mohou být vhodným doplněním k terapii / práci na sobě. Je to další způsob, jak o sebe můžete pečovat. Cílem je se odreagovat od běžných starostí, uvědomit si, kde se nyní na své životní cestě nacházím, trénovat odolnost a získání nadhledu nad nepříjemnými situacemi.

Proč si je poslechnout?

Protože si zasloužíte čas pro sebe. Můžete získat energii na všechny vaše další životní posuny/změny/rozhodnutí. Protože je to zase trochu jiná forma, která vám umožní zlepšit vztah k sobě samému a "dosytit" si potřebu, kterou jste možná dlouho zanedbávali.

Jak s nimi zacházet?

Abyste z poslechu vytěžili maximum, je dobré dodržovat následující body:

najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude po dobu nahrávky rušit
udělejte si tento prostor hezký, útulný a především naprosto podle sebe
dejte si před a po poslechu ještě nějaký čas navíc
berte nahrávky jako dobrodružství, podporu, příležitost - není to povinnost ani trest :)
zkuste se během těchto několika minut nehodnotit, netlačit na sebe, nenutit se do ničeho
nahrávky využívejte pravidelně a tak často, jak jen to půjde
zkuste být opravdu co nejvíce "přítomni" - v aktuálním momentu tady a teď
pozorujte a zaznamenávejte si, co vám poslech přináší

1) BEZPEČNÝ PROSTOR - VIZUALIZACE

V dětství jste si ho možná příliš neužili a můžete tento nedostatek pociťovat i nyní v dospělosti. Během této nahrávky si ho můžete dopřávat kdykoli to jen budete potřebovat. Sami. Bez čekání na vnější podmínky, změny a události, které navíc ani nemusejí přijít.

Budeme si společně představovat prostor, který bude jen váš, a zároveň vám bude sloužit jako taková ochrana před akutními nepříjemnými momenty, abyste měli čas získat si odstup.

Pojďte se ponořit do techniky relaxace, jejímž cílem je mimo jiné také prohloubení vnitřního klidu a stability.

délka: cca 20 minut

2) MÍT K SOBĚ BLÍŽ

Pojďte strávit čas v té nejlepší společnosti! Potřebujete k tomu jen sami sebe a soukromí.

Je pro vás těžké se spojit se svým vnitřním dítětem?

Chcete k sobě být všímavější, laskavější, ale nejste si jistí, jak to udělat?

Cílem této nahrávky je lépe se poznat, více se na sebe naladit a umět rozpoznat, co v danou chvíli nejvíce potřebujeme - bez tlaku a odsuzování.

Budeme se postupně soustředit na různé částí naší osoby, která je velmi komplexní a zaslouží si plnou pozornost.

Se sebou - o sobě - pro sebe.

délka: cca 12 minut

3) ČLOVĚČE NEZLOB SE (NE_EFEKTIVNĚ)!

Nahrávka je zaměřená na emoci hněvu. Hněv patří mezi 5 základních emocí, které všichni přirozeně máme. Má svou funkci, účel i smysl, přestože ho rádi házíme do škatulky „nechtěného“ nebo „negativního“ pocitu.

Cítíte, že vás často ovládá?

Reagujete místy až nepřiměřeně silně?

Máte tendence se s ním prát?

Nezvládnutý vztek může gradovat až do fyzické či slovní agrese. Často se potom mohou dostavit pocity viny a výčitky svědomí.

Pojďte tento pocit lépe poznat. Zjistěte, co ho sytí nejvíce, co po vás chce a co můžete udělat pro to, aby se snížila jeho četnost, frekvence nebo intenzita.

Nedovolte, aby byl zničující a destruktivní. Naopak objevte jeho skutečnou sílu i potenciál!

délka: 20 cca minut